作者： The Beauty Nation

现在的人们，尤其是80、90后年青一代，面临着很多压力，从而导致失眠，睡眠质量下降。这个时候人们不是选择忽视就是选择直接服用安眠药，其实呀，日常的饮食就能帮助改善睡眠质量。至于是哪些饮食具有改善睡眠的功效？请往下看看这些不一般的保健品吧。

水果：水果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香味，可诱发机体产生一系列反应，生成血清素，助于进入梦乡。

桑葚：味甘性寒，能养血滋阴，补益肝肾。民间常用于贫血失眠之人。《随息居饮食谱》载，“桑葚聪耳、明目、安魂、镇搬魄”。常用来治疗阴虚阳亢引起的眩晕失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷锅内熬成膏，加蜂蜜适量调匀贮存，每次1～2匙，温开水冲服。

小米：性微寒，具“健胃、和脾、安眠”之功效。研究发现，小米中含有丰富的色氨酸，其含量在所有谷物中独占鳌头。色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质———五羟色胺，使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感。另外，小米含丰富的淀粉，食后使人产生温饱感，可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量。小米熬成粥，临睡前食用，使人安然入睡。

核桃：味甘性温，是一种很好的滋补营养食物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可用白糖调食，睡眠前食用。

龙眼肉：其味甘、性温，具补心益脑、开胃益脾、养血安神之功效。适宜心脾两虚失眠者食用。民间常临睡前饮用以龙眼肉煎水喝，也可与大枣或银耳或莲子一同炖服。

莲子：莲肉味涩性平，莲心味苦性寒，均有养生安神之功效。补脾益肾，尤其是睡眠不实、夜寐多梦者宜服。《重庆堂随笔》认为：“莲子交心肾”，故凡心肾不交、阴虚火旺者宜煮食之，研究表明，莲子含有莲心碱、芸香甙等成分，具镇静作用，可促进胰腺分泌胰岛素，使人入眠。睡前可将莲子用水煎，加盐少许服用或将莲子煮熟加白糖食用或同糯米煮莲子粥食用。

莲子心：善清心火。《本草再新》称它能：“清心火，平肝火，泻脾火，降肺火”。适宜内热偏重、心火独旺、心烦失眠者食用。可用莲子心1.5克，开水冲泡代茶饮。

葵花子：含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。

红枣：性温、味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。心脾两虚失眠之人宜服食。取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。

蜂蜜：具有补中益气、安五脏、和百药、解百毒之功效。对神经衰弱的失眠，有效。每晚睡前取蜂蜜50克，用温开水冲1杯饮用。

牛奶：睡前喝1杯，可催人入睡，对老年人尤为适合。

银耳：有滋阴生津、益气和血、补脑润肺作用，适宜阴虚火旺失眠者服食。民间多用银耳与百合、冰糖一同炖食或煎服。

灵芝：经药理实验和临床观察，灵芝有养心气、补肾气、益精气的滋养强壮作用和镇静镇痛效果。《神农本草经》中称它“保神、益精气”。《中国药植图鉴》认为，灵芝“治神经衰弱，失眠”。所以，无论心脾两虚失眠，或是阴虚火旺失眠，皆宜食用，改善睡眠效果很好。

保证完美睡眠的最佳方式乃严格守时。若你在某日上午睡下并于次日黎明起床你虽身在家中却深感尤如跨时区高速飞行后生理节奏的强烈破坏。

健康睡眠的十个建议

1，守时

保证完美睡眠的最佳方式乃严格守时。若你在某日上午睡下并于次日黎明起床你虽身在家中却深感尤如跨时区高速飞行后生理节奏的强烈破坏。为保持你生物钟的同步性，不论睡得多长或是多短，请你每日于同一时间起床。尽量遵守睡眠时间。若你周五和周六晚至次日凌晨才睡觉，你也许会患上“周日失眠症”。星期一早早上床，两眼放光，极力入睡却无能为力。你越是努力，越感疲乏。当旅行或工作打破日常生活的规律，你应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯，并尽早恢复日常作息时间。

2，定时运动

运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深，但你不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天，每次20-30分钟的散步、工作、游泳或骑车应是你的目标–有益于心血管的最低限度。但是别等到太晚才运动。晚上你应静下来而非锻炼出汗。别指望清晨的锻炼对白天累积的紧张神经有任何影响。理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候此时体育锻炼可帮助你从白天的压力调整到晚上的愉快。

3，减少兴奋剂的摄入

北美洲人除每天喝掉四亿杯咖啡，还从茶、可乐、巧克力中获取过量咖啡因。其中部分人对小剂量的咖啡因都会十分敏感，而另一些人已无多大感觉。若你爱喝咖啡，请在上床前8小时(6点)以前喝一天中最后一杯咖啡。其兴奋作用将在2-4小时后达到顶峰，并还将持续几小时。晚上摄入咖啡因使你更难入眠，不能深睡并增加醒来的次数。然而咖啡因并非唯一影响睡眠的食物。在巧克力及奶酪中发现一种洛氨酸可引发夜晚心悸。减肥药片含有使你清醒的兴奋剂，其它药物或药物反应也会影响睡眠。所以若你拿到药方或拿药时，请问清医生它们是否会影响睡眠。

4，良好的卧具

正如你滑雪时需要好的雪屐，你睡眠时同样需要好的卧具。好的卧具可助你入睡，睡好，并防止睡眠时损伤颈、背。请从选择好的床垫开始。羽绒制品使你更舒适并比传统卧具轻巧。

5，请别吸烟

尼古丁甚至比咖啡因更刺激。研究表明，重度吸烟者难眠、易 醒，少有REM及深度NREM睡眠。因为残存的尼古丁可在吸入最后一口后2-3小时内失去作用，所以吸烟者常在夜晚渴望吸烟。 吸烟者改变其吸烟习惯，则会戏剧性地改善其睡眠。一次研究表明，一天两包的吸烟者若戒烟，则其辗转难眠的时间会减少一半。

6，只喝软饮料

酒精是最古老、最广泛的助睡剂。即便许多人习惯于晚上喝上一杯，但这也许意味着整晚的麻烦。即使适量的饮酒也会抑制REM和深度NREM睡眠，并会增加睡眠阶段的变换。晚餐饮酒过量导致难以入眠，睡眠时间内饮酒则导致难以睡好。随酒精而来的影响消失后，REM睡眠(受酒精抑制)占用其他睡眠阶段，使身体得不到深层次的休息，你的睡眠被分割得支离破碎，而清晨则频繁醒来。

7，追求质量，而非数量

六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠使人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，加深睡眠;而断断续续打几小时的盹导致断断续续的浅睡。请别认为你必须躺八小时，若五小时可使你充足电，那么暗自庆幸吧。你不是失眠患者，而是天生的短时睡眠者。

8，傍晚时分，丢开一切计划

若你躺在床上思考当日所做的事情或次日应做的事情，那你应该在上床前处理完这些分心的事情。列出清单，以便于你不致感觉必须时时提醒自己该做的事。写出你的焦虑或担忧及可能的解决之道。若白天的烦恼伴你上床，那么告诉自己你将在次日的“担忧时间”内处理这些分心事。

9，别在太饱或太饿时上床

晚上的一顿大餐迫使你的消化系统超时工作。你虽感困盹，却极可能彻夜辗转难眠。避免吃花生、大豆、水果或蔬菜，它们会产生气体。别吃快餐，它们需要长时间来消化。若你在节食，别在饥饿时上床。咕咕叫着的胃象其它身体不适一样会整夜防碍你安静下来，难以入睡。睡前请吃低卡路里食物，如香蕉或苹果。

10，建立“睡眠仪式”

在你入睡前，抛开清醒时的一切烦恼。即便是儿童也发现重复一些活动一如每晚的祈祷或读故事书容易使人入睡。“睡眠仪式”可依据个人喜好或繁或简，可始于轻轻的舒展身体来松弛肌肉或冲个热水澡。或许你喜欢听听音乐或者翻翻不具恐怖色彩的书。但是不管你选择哪种方式，请记住每晚做同一件事，直至其成为你身体夜间休息的暗示。

11，根王睡得好

有氧运动治失眠：

服药不是最佳方法

据统计，目前世界上有1/3的人长期为失眠所苦。对他们而言，拥有充足的睡眠成了一种奢求。长期睡不好，除了使他们情绪烦躁不安、精神萎靡不振外，还会让血液中的白血球数减少，造成免疫系统衰退。于是，一些人便借助药物入眠。

安眠药能压抑脑部的各种活动，产生镇静、安眠、松弛肌肉等作用，使用初期效果很好。但大脑很聪明，它会记忆曾经使用过的安眠药，时间一长，神经元接受体全被占满了，安眠药就会渐渐失效，需要不断地增加剂量，到最后服用大量安眠药也无效。由于安眠药是抑制脑部活动而导入睡眠，所以同时也抑制了脑部其它的活动，会产生健忘、无力、情绪低落的现象。

怎样运动有益睡眠

斯坦福大学医学院近期所做的一项研究证实，失眠的人每隔一天做一次20至30分钟的有氧运动，只需4个月，睡眠时间就能平均增加1个小时。到底怎样的运动对睡眠有帮助呢?

美国运动医学学会公布的一项研究显示，不同的运动形式对睡眠会有不同影响。柔韧性训练对于提高睡眠质量的效果就不如有氧运动，经常失眠的人可以进行步行、慢跑、骑脚踏车等运动。专家们分析，这可能与有氧运动能提高身体温度，让人全身得到放松有关。同时，有氧运动所产生的适度疲劳感，也能刺激人体，使人进入更深层的睡眠。

靠有氧运动助睡眠，要掌握好运动量。一般每周运动3次，每次30至50分钟，感到稍有疲累即可。运动太剧烈，反而会使身体亢奋，不利于睡眠。在运动时间的选择上，只要保证在睡前一小时内不让自己过于兴奋就行了。

练习瑜伽调整心态37岁的周女士是外企公司的部门经理，每天只要躺在床上，工作的事情就在脑子里转，怎么也赶不走，睡眠质量很差。听从朋友的建议，她选择了瑜伽。跟着教练上了几次课后，她买来了瑜伽VCD，每天晚上练一会儿。

四个月之后，练习瑜伽的效果显现出来了。周女士说：“瑜伽重视呼吸的方法和身心的统一，练了之后，更容易控制自己的情绪，不去想杂七杂八的事，自然就容易睡着了。我现在每天早晨晚上各练半个小时，不但休息得好，工作状态也特别好。”

传统方法也可一试

传统的气功和穴位按摩，也有治疗失眠的功效，可以一试。

根据气功的意守入静原理，每晚定时上床仰卧，双目微合，面部放松，口微张，舌舐上颚，呼吸平缓。两眼球自然向左右摆动，速度要缓慢，意念专注于一个“睡”字。在5至10分钟时间内，就能使人进入梦乡。

人头顶正中的百会穴有安神益脑之功效。下午或晚上用指肚点压百会穴，直至百会穴有酸麻热感，入睡的效果甚佳。

每天临睡前用温水洗脚15分钟，然后静坐在床上，用左手心(劳宫穴)对脚心的涌泉穴，揉搓100下，再换另一只手揉搓另一只脚心的涌泉穴。劳宫穴属心包经，是人与天地外气沟通的主穴;涌泉穴是肾经的起点，有安心宁神作用。心肾交通，能使睡眠自然安稳。

对男性泌尿生殖系统有保健作用的食物营养素

许多的研究发现，有些营养素对男性泌尿生殖系统有保健作用，不过营养学家提醒，这些食品并没有疗效，补充应适量即可。不论是男性不孕比率升高，或是因著平均寿命延长、前列腺肥大、前列腺癌等长寿病情形愈来愈普遍，现代男士都应多注意生殖系统的健康。

营养保健学表示，新的医学研究发现，食物中许多的营养素如维他命A、C、E，微量元素硒、锌，以及茄红素等对男性生殖系统都有很好的保健功效，均衡摄取这些营养素可以照顾好生殖系统的健康。

男性泌尿生殖系统有帮助的营养素包括：

[锌]

调查指出，55岁以上的男性约4位就有l位有前列腺肥大的问题，到了65岁，每10位中更高达7位，因此前列腺肥大也被称为男人长寿病。

研究也发现，锌的浓度在前列腺的含量最高，约为其他部位的8倍以上，具有杀菌的能力，而且罹患前列腺肿大及前列腺炎的患者，前列腺液的含锌量亦会下降，显示锌对保护前列腺的确有相关。除此之外，锌对於精虫品质也大有影响，研究发现提高前列腺细胞中锌浓度可以有效地治疗及预防前列腺癌，且当精子内锌浓度高，精子活动力愈好，可帮助生育能力。锌是合成蛋白质的重要元素，和精于的形成有关，在许多的动物实验中可以观察到当饮食中缺乏锌时，容易造成精子活动力降低及生育率降低，如果人体缺乏将会造成生长迟缓、睾丸发育不良，但如果补充足够的锌则可以增强精子的活动，对维持正常的生殖功能很重要。

虽然锌对精虫制造及活动力有很重要，但根据卫生署的建议，人体每天只需要15毫克的锌，所以建议从一般饮食中摄取锌即可，不宜单独大量补充锌，因为过量的锌也会产生中毒的现象。

在食物中，植物性食品如大豆，花生，萝卜、深绿色蔬菜都是含有锌的食物，而动物性食物中牡蛎、红肉、鸡肝和蛋黄等都是富含锌的食物，所以只要均衡饮食，一般都可以摄取足够的锌。此外，南瓜子中也含丰富的锌，研究发现提高前列腺细胞中锌浓度可以有效地治疗及预防前列腺癌，且当精子内锌浓度高，精子活动力愈好，可帮助生育能力。

南瓜子中还含有多种不饱和脂肪酸，有助於防治动脉硬化、糖尿病，还含有多种维他命，是提供维他命B及E很好的来源，此外，也有助於排尿顺畅。南瓜子油胶囊是以1000毫克为单位，每天2—3颗即可维持健康需求。锌锭与南瓜子油胶囊，建议在餐後食用，吸收效果较好。

[维他命A、C、E]

维他命C、E等抗氧化剂可降低前列腺癌罹患率，减少前列腺癌所引起的死亡率。其中维他命E又称为生育酚，也就是和生长以及生殖系统的发育有关，所以如果缺乏维他命E将造成生长发育不良，并且对男性来说，会使精虫数目减少，精虫活动力降低，以至於生殖能力也降低，同时维他命E有抗氧化作用，缺乏它就容易老化，自然也会影响生殖能力的降低。维他命E存在於植物胚芽里，像乾果类食物富含维他命E，要补充维他E可以吃些核桃、豆类以及杏仁等乾果类食物，因为核桃等乾果类热量极高，所以一天吃1—2份，大约是15—30公克就足够了。

[核酸]

核酸是制造细胞的重要元素，也是精子制造的重要原料，同时核酸还有增加精虫活动力以及加速新陈代谢，以及增强性欲的效果。

俗话说：吃什么，补什么。

所以饮食中可吃点富含核酸的食物，例如鱼的精巢。但核酸虽有许多的好处，可是这类食物含有较高的胆固醇，对痛风，肾脏病患则不宜，同时有些人因为由食物中获得核酸的效率低，所以可藉由补充剂来补充核酸，避免过高的胆固醇。番茄相关食品前两年曾经红极一时，曾荣获美国知名期刊《时代杂志》评选为10项最佳营养食品首选，这是因为多项研究发现番茄内的茄红素具有抗氧化活性，抗自由基的能力比B—胡萝卜还强，受到科学家的瞩目。

番茄红素可改善因前列腺癌而提高的PSA值，更可减轻骨骼疼痛、泌尿道不适症状。来自美国健康职业追踪调查的研究指出，每星期摄取10次以上番茄或番茄制品者，罹患前列腺癌的机率减少3成。美国哈佛大学医学院的研究也发现，番茄红素有助降低前列腺癌发生率。

虽然我们可以从许多食物中获取茄红素，像是新鲜番茄、番茄酱、番茄糊、番茄汁，还有红肉西瓜、木瓜、石榴、红葡萄柚中也有茄红素成分，不过要获取较多的茄红素可就有学问了，由於番茄组织被破坏愈多，茄红素的释出也愈多，因此，加工後的番茄制品所释出的茄红素要比完整的番茄来得多，在烹调时加点油，也有助於茄红素的释出。

有研究指出，针对前列腺癌患者每天补充含30毫克番茄红案的营养补充品维持三周後，肿瘤细胞不但缩小，可降低医学治疗造成的副作用及癌细胞转栘可能性。

[硒]

美国国家癌症中心研究发现，每天补充硒200微克，男性发生前列腺癌机率减少近2／3，均衡的营养素及抗氧化剂有助於预防前列腺疾病的发生，包括维他命D、E及矿物质硒、锌与多种植物素等硒的每日建议摄取量为50微克，由於硒的部分作用需要维他命E的帮忙，最好与维他命E同服，或是需注意饮食中维他命E的补充。此外，维他命C对硒的正常代谢非常重要，缺乏维他命C的情况下，硒就不能正常执行其完全的功能，所以需注意维他命C的补充。

[Omega-3多元不饱和脂肪酸]

瑞典长达30年的研究发现，多吃深海鱼类可使罹患前列腺癌机率的风险降低3倍，这是因为鱼油中含有丰富的Omega-3多元不饱和脂肪酸，对前列腺疾病的预防有正面的帮助。

[大麦苗、绿藻]

除了这些营养素之外，目前坊间也有许多保健食品强调可以有保护生殖系统的作用，像是大麦苗、绿藻等。研究指出，饮食中每1000大卡含25—30公克的可溶性纤维，有助於降低血清中的前列腺特异抗原–PSA值，减缓发生前列腺肥大的危险性。绿藻富含核酸，以及许多微量元素，所以也成为流行的保健食品，绿藻富含核酸，一天补充20-30公克即可，不需太多。

这些食品并没有疗效，只有保健的效果，而事实上，男性想要做好生殖系统的保健，最重要的还是饮食均衡，并建立规律的生活，适当的运动，尤其也应注意生活的减压，因为压力也可能影响性功能。对於许多营养案的补充应适量即可，否则过量补充超过身体所需，不仅浪费金钱，对身体也是一种负担。

骨松症: 根据纪录，发生髋部骨折的老年人，一年内死亡率约为15巴仙。防治骨松症。已经是立刻该做的事。减缓骨质流失、促进骨质新生，是骨松症药物治疗的两大方向。随着平均年龄的延长，骨质疏松症已成为全球流行病，WHO认为，骨松症造成的健康问题，仅次於心血管疾病。骨质疏松虽然没有症状，但因此可能产生的骨折却会增加死亡率，据统计，女性有l／3、男性有l／5，在一生中会发生一次脊柱体、髋部或腕部骨折，而髋部骨折的患者，一年内死亡率约为14—36巴仙。

随著各式新药问世，骨松症的治疗已经有显著的进步。骨质疏松症的药物治疗主要针对骨质密度低、骨折风险大，甚至已出现骨折的患者。如同其他疾病，骨质疏松症也是预防重於治疗，药物只是治疗的一部分，其他还需要饮食、生活习惯等配合。

药物预防及治疗骨质疏松症主要分为三类，包括破骨抑制剂药物、造骨促进剂药物，还有钙质补充，目前仅有钙及维他命D属於营养补充品，另二类药物则是处方药物，必须由医师开立。

5个一定要知道的答案……如果你是骨质疏松症患者，当医师开立药物时，必须询问以下几个问题：

1. 药品副作用有哪些?出现了哪些症状应该停药，并来看诊?
2. 药物要服用多久?
3. 多久就测量一次骨密度?
4. 要不要搭配钙片和维他命D?
5. 除了服药，其他的注意事项?

人体骨骼不断除旧布新，破骨细胞负责「除旧」，它游走於骨骼表面，将老旧、待更新的骨骼吞噬，但若吞噬能力太强，可能造成骨质流失，也影响骨骼强度，骨骼的「布新」由特殊的造骨细胞负责，待破骨细胞作用後，就会回填骨骼。如果「除旧」速度大於「布新」，长期可能造成骨骼量减少、骨密度低下、骨质强度减弱等後果。

常见破骨细胞作用大於造骨细胞的情况，就是妇女停经，女性荷尔蒙能抑制破骨细胞，一旦停止分泌，破骨细胞就大量作用，造骨细胞又因为老化跟不上破骨细胞的速度，就可能导致骨质疏松。

所以，「破骨抑制剂」就是抑制破骨细胞作用，大多数骨松症治疗药物属於此类，「造骨促进剂」目前已上市者仅副甲状腺素一种。至於钙质，则是造骨的原料，不但一般人必须适量摄取，骨质疏松症的患者不论服用哪一类型药物，都必须注意饮食中钙质摄取，并适度服用钙片，补充钙质。

根据2004年12月3日卫生署的资料显示：各年龄层男女每天都暍不到一杯牛奶，其中，青少年和成人每天更只有半杯以下，恐怕会有缺钙问题，因此建议大家要多暍牛奶。

但是，人体要充分获得、并利用钙质，只要多暍牛奶就能达到目的吗?

其实，人体要能真正将钙质吸收利用，除了吃进足够的钙质外，还需要借助维他命D调控，再加上运动，尤其是『抵抗地心吸引力』的运动，才能使身体真正保留住钙质，促进成长发育和维持身体健康。所以，钙质，不仅要吃进体内，还要设法留住，才是最佳对策!

破骨细胞抑制剂

破骨细胞作用大於造骨细胞，是引发骨松症的主要原因，所以大多数的骨松症治疗药物，以抑制破骨细胞的作用为出发点，减少骨骼中的钙质流失，减缓或抑制骨质被吸收。

双磷酸盐类 Bisphosphonate

双磷酸盐类化合物最初的作用是防止水管结构阻塞，在一次偶然机会里，发现动物误食双磷酸盐类物质产生低血钙现象，科学家於是进一步研究发现，双磷酸盐类物质可像磷酸般进入骨骼表面，在破骨细胞吞噬骨骼时，抑制破骨细胞活性。

研发初期，双磷酸盐类药物仅用於治疗癌症导致破骨细胞加速作用引起的高血钙症，并预防骨骼转移。近几年用於骨质疏松症的治疗，经过大规模临床试验後，默沙东药厂研发的「福善美(FOSAMAX)」由美国食品药物管理局(FDA)核准通过，临床证实可以有效阻断骨质流失、增加骨质、减少骨折发生率。

医生指出，由於双磷酸盐类化合物成分与食物结合，将无法被小肠吸收，所以一定要空腹服用，必须在早晨起床後用以180—240cc的白开水服药，服药後至少30分钟内，必须上半身挺直，不能躺下、进食，也不能并服其他药物。一周服用一次的长效剂型可固定选择每周的某一天服用，忘记服药时，可以依上述方式服用，但切记「同一天不能服用两颗」。

常见的副作用大多是胃肠症状，如噁心，消化不良，腹泻或便秘等，极少数患者有肌肉酸痛症状，使用者偶尔会发生食道炎、食道溃疡、胃溃疡等，多半是没有遵守服药注意事项所造成，临床研究发现，此类药品若停留在食道上，可能引起食道灼伤。由於透过肾脏代谢，洗肾及严重肾功能障碍患者不宜使用，食道狭窄、贲门异常、无法站立等患者也不建议服用。

HRT 荷尔蒙补充治疗

雌激素可以抑制破骨细胞，让造骨细胞持续填平破骨细胞破坏的骨骼，小幅度增加骨质，是预防停经後妇女骨质流失的方法之一。但自从美国国家卫生院 (NIH)提前终止一项关於使用雌激素和黄体素的大型研究计画後，荷尔蒙补充治疗是否适当便成为争议的焦点，也引发女性对治疗的疑虑。

医生认为，长期使用雌性素加黄体素做为荷尔蒙补充治疗，可能增加心血管疾病(提高血栓的机率)及乳癌的风险，但短期使用治疗更年期及骨质疏松症的价值并未被否定。医师建议，更年期初期有相关症状的妇女，视个人状况可以使用，但须经医师谨慎评估，并定期接受乳房检查、子宫颈抹片等筛检。

至於荷尔蒙治疗的[替代品]，例如异黄酮，确实有某程度的帮助，但仍无法取代药物的效果。

选择性雌激素受体调节器(SERM: Selective Estrogen Receptor Modulators)

雌激素的使用已造成疑虑，医学界於是寻找只作用於骨骼、心血管等部位的雌激素，过去找到的相关药物虽然可以抑制乳癌生长，且对心血管、骨骼有益，但妇女使用後会刺激子宫内膜，甚至还增加子宫内膜癌的罹患率，所以并未广泛用来治疗骨质疏松，直到十余年前，礼来药厂研发出Raloxifene，商品名是「钙稳(Evista) 」。

Raloxifene被设计用来预防停经後骨质流失，其作用类似雌激素。临床研究证实，SERM可降低血中胆固醇，而不会造成子宫内膜出血或增生，也不会增加乳癌的危险性—-最近更证实Raloxifene可以预防乳癌，药厂已准备申请新的适应症，除了男性患者不适用外，根据研究，Raloxifen与安慰剂相较，发生静脉血栓的危险性约高出2.5—3倍，如深度静脉血栓、肺栓塞等，若有以上病史，也不建议使用。

使用者在预期有一段长时期无法活动(如住院卧床)或长途旅程中有活动时间限制时 (如长程飞行)，可能暂时停药，Raloxifene在临床常见的不良反应是脸潮红、腿抽筋等，但多数症状并不严重。医生表示，福善美和钙稳合并使用能明显提升治疗成效，不过健保只允许给付其中一项。

抑钙激素 Calcitonin

抑钙激素是一种天然激素，参与体内钙质调节和骨骼的新陈代谢，抑制某种会吸收钙质细胞的活动，减低骨头中钙的流失，增加骨质，对於骨质疏松症所引起的骨头疼痛，有强力止痛效果，目前上市的产品是诺华药厂的「密钙息 (Miacalcic)」，属於人工合成的鲑鱼抑钙激素，由於抑钙激素是一种蛋白质，会被胃酸分解吸收，无法口服，剂型分为鼻腔喷雾剂及注射针剂二种，注射给药时，比较可能引起过敏反应，以及一些令人不舒服的副作用，例如颜面潮红、频尿、噁心和皮肤发痒，鼻腔喷雾给药的副作用是流鼻水。

造骨细胞促进药物

让骨质增生是新的治疗观点。新一代的骨松症治疗药物直接作用於造骨细胞，能增加造骨细胞数目，促进骨质形成。

副甲状腺素 PTH

骨质疏松症最新治疗药物。副甲状腺素掌管血钙浓度，骨骼成长，若分泌过多，可能造成骨量减少，但临床研究发现，若让造骨及破骨细胞每天短暂的暴露於高浓度副甲状腺素的刺激下，破骨细胞不易被活化，造骨细胞反而反应增高，长期下来，可减少骨质流失，而且骨头会变得比较健壮。

礼来药厂以基因重组方式合成人类副甲状腺素「骨稳(FORTEO) 」注射液，研究试验证实每日皮下注射(大腿或腹部) ，可以直接让骨质增生，增加造骨细胞作用，使其大於破骨细胞，增加骨质密度。严重骨质疏松症的男女患者都能使用，有助於快速增加骨质密度，降低骨折率，并降低背部疼痛的发生率。

PTH治疗药物FORTEO的建议剂量为20 mcg／一天一次，每支注射笔内的剂量约可使用28天，过了28天使用期，即使仍有剩余药液也不宜再用，此外，原本清澈无色的液体若出现颗粒或混浊，变色，也不应使用，第一次接受FORTEO治疗的患者最好坐下或躺下，避免发生姿势性低血压。

由於PTH属於荷尔蒙药物，目前最多只能连续治疗18个月，此外，曾使用福善美的患者，因药物作用的影响，不适合改用PTH，否则反而可能提高骨折的风险，除了上述药物，一般人熟悉的钙片和维他命D也有助强健骨质。钙质是造骨原料，无论使用哪一种药物，都需要合并使用钙片，维他命D3则视需要使用。

钙质

钙是骨骼原料，人体缺乏时，就会动员副甲状腺素分泌，刺激破骨细胞。摄取足够的钙可以降低副甲状腺素活性，抑止破骨细胞，钙片通常被做成盐类，市面上包括碳酸钙、柠檬酸钙，乳酸钙和葡萄糖酸钙等，虽琳琅满目，但选择有二个要点，一是同单位重量可以提供多少的钙元素，另一就是药品的吸收利用情形。

以钙含量来说，通常以碳酸钙的钙含量较高，但考量吸收效率，柠檬酸钙效果会比较好，另外，由於必须长期服用，服药的方便性、口味等，都可能影响服药意愿，目前市面上的钙片很多种，如发泡锭、咀嚼锭等，二者都经由肠胃吸收，咀嚼锭吞服後先在口中崩散，再进入胃液中溶解，发泡锭则在吞服前就已溶解。

胃酸分泌不足的老年人、肾结石患者应选择溶解度较好的钙片，服用钙片最常见的副作用是便秘，使用者应多摄取水分，钙片有时会与其他药物交互作用，若与其他药物并用，应请教医师或药师，错开服药时间。如果出现厌食、噁心、呕吐、便秘、口乾、多尿等症状，要小心是高血钙。

维他命D3

维他命D3是骨骼代谢、成长及帮助钙质吸收的必备因素，可增加小肠对钙质的吸收。由於日照充足，皮肤容易合成足够的维他命D 3，即使打阳伞也可以，除非先天性缺乏、足不出户，或因特殊状况造成不足，一般并不需要特别补充。

骨质疏松症的预防，早在幼年期就该开始。包括：均衡饮食，并充分的摄取钙质如各式乳制品，培养运动习惯，可促进骨骼形成，注意生活习惯，抽菸，喝酒会减少骨骼量，如果是高风险族群，如父母曾因骨松症引发骨折、体重特别轻(如BMI<20)、40岁前停经、使用类固醇累积6个月以上、甲状腺机能亢进超过1年，副甲状腺机能亢进患者、超过65岁……，应评估检测骨密度。